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祝大家新年快乐+健身和饮食新合作

祝大家新年快乐+健身和饮食新合作

随着2016年的结束,我正在回顾我过去一年的街头风格小队。在我接近一周年之际,我也期待着我为2017年设定的所有新的冒险和目标。我想专注于博客上的一些新领域以及学习新东西。希望大家与亲人度过一个愉快的假期,并享受我最新的帖子《祝大家新年快乐》和《健身与饮食新合作》。我很高兴宣布与亲爱的朋友和 生活方式博客作者, 艾丽西亚 Wood, of  郁郁葱葱的清单。您可能还记得我最近的一些健康文章 在这些冬季保持健康健身/休闲+健康小贴士和 关键的四次早餐.

郁郁葱葱的清单是一个时尚和生活博客,专注于个人风格,饮食&娱乐,清洁美容,旅行和室内设计。我们将一起分享艾丽西娅(Alicia)教我如何做饭和娱乐,然后作为回报,我会教她爱运动和锻炼。因为老实说,你不能没有一个。

我们将在此次合作的第2部分中重点介绍我们的第一个健康食谱。启动我们的第一个健身计划,我想教艾丽西亚一些简单的锻炼方法,她可以在家中轻松进行锻炼(因为她讨厌去健身房),并且使用简单易用的乐队以及随身携带的乐队。我专注于击中我们所有人都需要工作的主体部位…上半身,腿/屁股,并用腹肌结束。

第一,我们通过简单的方法专注于上身 二头肌卷曲 行使。我实际上更喜欢在身体的这一部分使用绑带而不是举重。红色带表示较强的抵抗力(地雷较厚,也使其更硬)。双腿分开的距离越远,运动的难度就越大。从3次开始10次重复开始,然后进行下一个练习。

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第二,我们用 站立式肩部推举。将两只脚放在带子上,并握紧手柄。将他们抬高到肩膀的高度。永远记得站高,保持核心绷紧,用力顶住把手。慢慢地,将手柄降低至肩部高度,然后重复。我真的很喜欢锻炼我的肩膀,因为如果您的肩膀变调,那么它就会散发出更苗条的臀部的幻觉(谁不’不想那样,对吗?)上楼梯时尽量伸直双臂,我保证您一定会感觉到灼伤,然后您’ll know that it’绝对有效。从3次开始10次重复开始,然后进行下一个练习。

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第三,我们触及了女性最难调动的部位之一, 三头肌回弹。在这里姿势至关重要,您必须从头顶到臀部一直保持一条直线。可以将带子向空中拉得越远,您的工作就会越困难。慢慢地,放下手臂,然后重复该动作。我只是喜欢和乐队一起练习,而不是举重。从3次开始10次重复开始,然后进行下一个练习。

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第四,我们做到了 横向带走。使用另一种主要针对大腿外侧和臀部的阻力带击打下半身。前腿迈出一大步(保持大脚趾向内弯曲,脚踝向外),后腿迈出半步,这样乐队在任何时候都存在阻力(这很关键)。您想稍微弯曲一下,但不要让膝盖伸到脚前,因为这会给您的膝盖带来太大的压力。向右走3次,然后向左走3次…但请记住,不要让双腿并拢(始终保持一段较长的距离,并保持乐队不断施加压力)。从右到左来回10次,然后再重复两次。这是我最喜欢的瞄准大腿外侧的方法之一。

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第五,我们做到了 常设绑架。一只脚站立,脚踝向上并向外突出(这是关键)。稍微向上移动三个脚,然后向一侧移动,最后向后移动。关键是尝试始终保持直立并保持紧绷的心,但是如果您感觉不稳定,请抓住某物。在每条腿上重复此步骤12次,然后增加更多。

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第六,我们用 自行车腹肌练习 使用我们的乐队。指尖躺在耳朵后面,手指在耳朵后面,空中悬空,膝盖向胸部拉。当您将肩膀的刀片从地面抬起然后肘向另一只膝盖时,通过收缩来瞄准您的侧面和整个腹部。蓝色带很难使用,所以我可能会开始使用绿色或黄色带。手臂向后躺在头部后方,肘部朝对膝。这样做20次,然后增加两倍。

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最后,我们做到了 V型 (是的,这是一个困难的举动,但您可以做到!)此练习同时适用于上下腹部。双手高举躺在地板上,同时抬高双腿和躯干向脚靠。如果您不能像我一样一直直直到达它们,则完全不用担心,只要稍微弯曲它们,并在需要时保持额外的支撑(如第二个插图)即可。返回起始位置并重复。只要在整个运动过程中保持膝盖伸直即可,但是如果这太困难了,那么您可以为此努力。刚开始只做10个(我很难知道),然后拍摄20个以上。

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我希望你们都喜欢这个新东西 健身合作 并与The Lush List一起,我也期待与您分享我们的健康食品合作。如果您有任何疑问,请告诉我。请记住,每个人都必须从某个地方开始。你能行的!您只需要学会爱自己的身体(包括自身的缺陷和所有缺陷),并且无论如何始终爱自己。我保证,正确选择健康食品和锻炼的结合,您将开始看到2017年想要的结果。’对我们所有人来说,是一个非常快乐和健康的一年!

xx,

蒂芙尼

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相片 通过SoThen他们说

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    一月3,2017在2:29下午

    最后一张照片是我的最爱!很棒的帖子!!!

    • 蒂芙尼·达弗罗斯(Tiffany Davros)
      一月3,2017在8:06下午

      非常感谢玛丽! xx