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健康,锻炼&为您和我的2020个意图提供更好的美丽提示!

健康,锻炼&为您和我的2020个意图提供更好的美丽提示!

继续阅读我所有的意向,健康和锻炼秘诀,让自己变得更好+我最喜欢的15件事!和我’m还分享了我在冬季如何应对压力并支持免疫和消化系统的方法。什么’您对2020的愿景?实际上什么是意图?

迪帕克·乔普拉(Deepak Chopra)说:“意图是每个梦想的起点-创造的种子。”或双方都想要的陈述或声明 有意识地打算 在即将到来的一段时间(如来年)中成为,学习,做,拥有,感觉或经历。继续阅读我最具启发性和信息量的帖子之一’s to date…

选购一些我的健康& 美人 Favorites:

意图,健康&2020年健身秘诀:

  • 我将尽我所能,让您每晚获得7到8个小时的睡眠,每天有10,000步,让自己充满活力,并准备好每天征服!如果我不赢,’不必为此烦恼,但是我准备第二天重新开始
  • 我会给自己宽限期,对拒绝让我感到受困或沉重负担的承诺说不
  • 尝试留出时间去见我爱的朋友以及每周至少爱我一次的人
  • 练习总是用我的话语朝着爱与光明的方向
  • 我会寻找机会与优秀的人合作
  • 我会为自己说出来,问我需要什么,并以明智的意图自由,轻松地用爱表达我的意思。
  • 我将练习用我的语言向我的人生讲人生,我的亲人梦想
  • 我会尝试少吃或不吃肉,多吃鱼,水果和蔬菜
  • 我会尝试阅读更多
  • 试着说‘yes’更让我感到恐惧但对我有好处的事物
  • 尝试多于倾听,但当我不说话时,请原谅自己’t然后第二天再试一次
  • 今年,我将尝试以慢得多的速度前进,只是简单地享受现在的生活,然后将更多的精力放在“looking up”在我周围不下来

*提示可帮助您获得7-8个小时的睡眠时间:将房间保持在67度,在日落时将手机设置为黑暗模式+在计算机和电话上降低亮度,每天晚上和晚上尝试同时入睡下午3点后不含咖啡因。

+在我的饮食中添加更多植物性食品,减少肉类。它们富含抗氧化剂和纤维,还能保持免疫系统强大。我这样做的一种方法是添加 在我的饮食中,Sakara在家种植富含植物的即食餐.

你可以用我的 个人折扣代码:‘XOSSS’ –享受SAKARA网站的20%折扣! 

健康,锻炼& BEAUTY TIPS +我最喜欢的东西:

九十 EMS培训:

说到锻炼我’我想现在讨论一种新的锻炼方式’我最近一直在尝试打电话给 九十。为什么叫Ninety20?因为它’进行20分钟的EMS(电刺激)训练,相当于90分钟的高强度体育课或个人训练。 EMS培训是提高身体机能的高效安全的方法。这些锻炼可以轻松地与您现有的锻炼程序一起添加。建议每周只上一堂课。

EMS培训的好处:

  1. 这种有氧运动可以 增加新陈代谢 烧掉额外的 500卡路里.
  2. 这些锻炼 参与多达98%的肌肉 相比之下,体育馆的这一比例为60%。
  3. 无需重量即可确保 影响最小 在肩膀,背部和膝盖上。但可以添加更多难度。
  4. 仅需4次会话即可看到结果 或更少,取决于您的生活方式。
  5. 都可以 增加肌肉质量并减少体内脂肪 与此同时。根据您的目标,您可以增加肌肉的大小以显得更强壮,也可以减小整体的大小来获得更健美的外观。
  6. 同时显着增加新陈代谢 增加皮肤紧致度。因为较高的新陈代谢会促进脂肪减少,因此可以 减少橘皮组织的出现 并改善皮肤的整体外观。
  7. EMS可以用于受伤恢复&结合物理疗法进行康复。

健康锻炼美容小贴士|九十

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预订Ninety20试用版:

使用 在线预订日历 or download the 九十应用 并创建一个不到一分钟的帐户,然后直接在线预订您的试用版。如果你不这样做’现在没有时间创建帐户,然后填写 此处联系表格.

第一届EMS会议:

您可以进行私人会话或合作伙伴会话。 您的第一个试用版费用为20美元,大约需要40到60分钟。它由初步咨询组成,培训师将讨论您的生活方式,目标和潜在伤害,然后进行定制 20分钟EMS锻炼。我与我的一个女儿或一个女友进行合作伙伴会议。

您不需要带任何特殊的衣服。他们将为您提供所需的一切,包括茶点巾和瓶装水。有些人选择穿运动鞋,有些则赤脚走。 *并更新,他们现在拥有全新的无线套装,因此不再需要上面的电线!

我的锻炼程序:

由于我每周只做一次Nintey20,因此我还与 约翰·本顿(约翰·本顿(约翰·本顿) and 这里)。而且我必须说,自3年前我开始与他一起锻炼以来,我的臀部更苗条,双腿和腹肌更健美!即使您不住在达拉斯,您仍然可以在任何地方在线进行他的锻炼。我也做 Studio6上的普拉提健身课程 (我最喜欢的是s头& Guns 在这里看到它的样子) & 极限工作室性能 也和女儿们进行私人训练。最后,在 春分点.

我每天使用的至关重要的四种产品:

在冬季,大多数人(包括我)最难的事情就是保持适当的水分&健康。您可能还记得我之前发表的文章 水合。我在谈论哪种水最适合您,以及您是否喝得足够。在夏季,保持水分相当容易,而在冬季,则要困难得多。

我们经受了在寒冷天气中保持身体适当水分的真实考验。良好的经验法则是,以24盎司的水开始新的一天,并在一天之内均衡健康地摄取所有营养。我知道您在想谁有时间吗?好吧,别无所求 至关重要的四个早餐 摇。

继续阅读有关如何保持健康的提示和建议…

1. 早餐 Shake:

早餐摇 7年来,我一直是我日常例行工作的一部分(即使当我 ’米旅行)。我相信这确实改变了我的生活。我精力充沛,睡眠更好,压力减轻了,毫无疑问,它对我的​​整体生活质量产生了积极影响。

早餐 配方中包含了美国人饮食中缺少的东西。奶昔是100%有机的,含有野生藻类,生物提取物,上等草药和药用蘑菇。这四个缺失的食物类别有助于我们朝着更活跃的新陈代谢状态转变,从而创造最佳的健康状况。它们不含人工成分,填充剂,流动剂或副产品。 早餐是100%食物,保质期最长为六个月。它是有机的身心燃料,可提供清洁,高效和持续的能量。能量,缓解压力,抵抗力和性能对于日常生活至关重要。我想确保我从最好的选择中重新开始一天。最重要的是,在我的早晨锻炼和余下的时间里要有足够的精力。

对于我的追随者 至关重要的四提供  mbreakfast的免费样品 to try 这里!

每天早上,我在早餐中加些什么: 腰果或杏仁奶,胶原蛋白,一汤匙有机椰子油和冰块(有时我也要添加一些蛋白质, Dr. Mercola素食主义者蛋白,香草甜肉桂 & sometimes 巧克力)。旅行时,我只需加水即可。 我在这台搅拌机里搅拌一下奶昔 自带杯子,方便以后旅行。最棒的是,由于它体积小,我什至也随身携带它!

2. 胶原蛋白:

随着年龄的增长,我们产生的胶原蛋白越来越少, 胶原蛋白 (对于那些谁不’t eat meat I 喜欢这个海洋胶原蛋白 要么 这是另一种胶原蛋白),我们可以获得所需的这些肽的量。每天早晨,我将此添加到我的早餐中。

是什么使Crucial Four的mCollagen与众不同?关键四 仅使用草食的胶原蛋白肽。有什么好处?胶原蛋白肽可以帮助支持:肠道渗漏综合征,滋养皮肤,头发,关节和牙齿,支持新陈代谢和排毒,减少衰老并可以帮助您进入更深的睡眠。

3. mCBD +有机超级香草巧克力棒:

我发现这 mCBD +有机超级香草巧克力棒 手工制作的自流素食主义者可可酒吧可帮助我晚上入睡。可可是在高山上生长的野生植物,并注入600毫克(治疗剂量)无溶剂的4:1野生非洲醉茄提取物和10毫克有机全光谱CBD油。使用蓝区晒干的甘蔗晶体,再加上一点椰子花蜜和冰岛海盐,制成80%的黑巧克力棒,味道棒极了!每个酒吧每份只有2克糖,每酒吧三份。

我的女儿也因震动而服用这种药物(因为她不喜欢这种药物使她感到医生开了药)。这一直在为她创造奇迹。我也有几个朋友接受这个或 mCBD + 300mg CBD有机油+西洋参 可以帮助他们补充荷尔蒙,并且每晚还可以作为睡眠帮助。

4. mVita D3:

在这些冬季,必须摄入足够的D3或换句话说要获得适当的阳光!对于大多数人来说,这在夏季很容易做到,但在寒冷的冬季则不那么容易。更不用说冬天的阳光仍然不足以刺激皮肤中维生素D的产生。这就是为什么我总是在冬季补充 mVita D3 (& 在这里也找到)也来自关键的四个。我全年都会亲自使用此产品,但每年的这个时候尤为重要。

维生素D对我们的身体代谢健康是必不可少的,因为它是荷尔蒙等重要器官的激素,例如我们的心脏,肾脏,皮肤和肌肉。它的三个主要功能有助于我们吸收,运输和代谢对骨骼具有重要功能的必需矿物质(钙,镁,磷,锌)。维生素D促进适当的细胞发育,还有助于调节免疫系统。

5. 国防:

我也每天服用 国防 关键是由水果迷彩制成的四个。您必须愿意并且准备帮助使用VITAMIN C和CHAGA支持您的免疫反应。而且,这并不是说您在当地杂货店取的维生素C小包的合成形式。这种维生素C的来源是那里维生素C含量最高的食物来源之一。它具有增强免疫系统,减轻炎症,对身体排毒和预防认知障碍的能力,只是这种水果提供的众多好处中的一部分。

6. 免疫:

为了进一步增强免疫系统,我建议您尝试 免疫 由chaga制成,也被称为永生蘑菇!恰加(Chaga)通常在桦树上发现,它可以帮助树和树的长寿。其中一些树木的寿命长达10,000年。人们可以像树木一样受益于chaga,可帮助您的身体抵抗压力,疾病的影响,甚至还可以对抗过早衰老和预防严重疾病。通过每天服用免疫,您也可以体验野生查加的健康益处。这是负责西伯利亚部落人民异常健康和长寿的植物。

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最后,我们必须在这些寒冷的冬季继续锻炼身体,而不仅仅是and缩并疯狂观看一系列的Netflix系列节目。当我们的身体处于停滞状态时,我们的肾上腺会变得疲倦,这导致人们渴望摄入不良食物,例如重糖和甜食。是的,由于冬天的寒冷,这使得出门散步或慢跑变得更加困难。但是,您可以参加当地的体育馆参加小组课程或私人培训,甚至还可以投资一些抵抗乐队,以便在家中使用。

配方健康:

您可能还记得我告诉过您 公式健康中心 (对于居住在达拉斯地区或达拉斯附近的人们),我在这里寻求健康方面的帮助。好消息是他们在Ft有第二个位置。值得一提的是,现在还有第三个位置是开放的西村。对于那些想要在2020年开始健康和健身的人,您绝对应该 在这里查看 and 这里!

It’确实改变了游戏规则。我在Formula 养生的过敏测试中发现,我每天都在吃两件事,几乎每天都在吃两样东西(杏仁和鸡蛋),这些东西对我都非常过敏。我没有吃这两种东西,还有我发现自己对过敏一年的其他几样东西。然后我开始将它们慢慢地重新引入饮食中。

Rudman博士还帮助我保持甲状腺功能正常,同时保持所有激素水平。而且每隔几个月他也会尽我的全部努力。我现在感觉好多了,简直令人难以置信。再加上减轻一些体重,但增加肌肉又是额外的好处!他们的减肥计划将根据您的独特需求和目标进行定制,从而实现更可持续的减肥。从补充剂到维生素输注到适合的注射再到激素替代疗法Rudman博士&克里斯西绝对能掩盖一切。

EnlightenMD Med Spa:

我也想谈一点 启发医学博士 Med Spa。您可能还记得看到我几个月前去那里进行Ultherapy治疗。一世 ’到目前为止,我一直很满意,我’我什至会回去给我‘booster’在几个星期内。因此,我想确保在这里提到他们,但是将会有更多信息。什么’的Ultherapy?一种非侵入性的皮肤收紧治疗(我在脖子和下脸做了)。了解更多 这里.

再加上我’我也要在几周内在我的胸部上做Photofacial。什么’照相?这样可以改善皮肤并使之免受阳光的所有有害影响。我们知道我喜欢去海滩。进一步了解 这里.

我还有其他事情’我正在考虑做,但避风港’t yet are: Permanent Brow Makeup, Laser Hair Removal, 和 some of their amazing facials. 再加上我 have so many friends that go 这里 for their Botox & Fillers as well.

苹果醋每天早晨:

我全天努力饮食,锻炼和喝大量水。每天早晨,我都会先喝柠檬,卡宴和 苹果醋. I believe this is no doubt one of the best beauty elixir’s out there. 再加上我 最近发现这个苹果酒版本 最近,所有这些成分以及蜂蜜都已经混合在一起,也有助于苦味。

“神奇是一个词来形容 苹果醋,实际上似乎是史诗般的超级食品,其中包含乙酸(肠道中“好”的促进剂和“坏”细菌的杀手),益生菌,多酚,钾和镁,以及各种有益的酶。

围绕它的健康声称(所谓“它”,我指的是带有“母亲”的原始有机苹果酒醋,其中包括通常看起来阴云密布的有益化合物),范围包括支持血糖平衡,减肥和降低血液压力,抗真菌和抗菌作用,平衡的阴道酸碱度,增加的能量,更透明的皮肤和抑制食欲等等。”因此,如果您还没有喝酒,那么我建议您明天开始!

再加上我和我女儿 完全沉迷于喝这些 太!

冬季是存储传统高营养密集型食物(如骨汤,根茎类蔬菜和高蛋白食品)的时候。保持身体活跃并在冬季将这些建议的食物储存在体内,将有助于防止身体虚弱和生病。

完整的女性胶囊益生菌:

这些 完整的女性胶囊益生菌 是我的首选。它们促进健康细菌的最佳生长,并为您的免疫健康提供支持。当然,它们是不含GMO,不含麸质和不含大豆的。加上10种不同的益生菌菌株,它们通过独立的实验室测试证明具有很高的效力。但最重要的是,它还支持阴道微生物组和免疫系统的健康。他的所有产品均获得90天退款保证。 

 

我最喜欢的东西:

  1. 萨卡拉排毒水滴 (在这里找到滴滴也发现在这里) 用我的 个人折扣代码:‘XOSSS’ –享受SAKARA网站的20%折扣! 富含抗氧化剂的叶绿素滴剂可将水转化为日常毒素防御。好处是最佳的消化,肠道健康,激素调节,能量,体重和皮肤清晰度,免疫力和肝功能(假期后,我们所有人都可以增强肝脏的功能)。
  2. 最好的眼睫毛延长精华液:以最优惠的价格…it’s literally <我曾经用过的$ 35’我用了所有昂贵的东西)!我首先是在皮肤科医生那里学到的’的办公室但是找到了 这里 少得多。我也把它放在眉毛上。
  3. 最好的加长睫毛膏 您将永远使用(也发现在这里 & 这里也是):您甚至可以在 行程大小 也一样我从Urban Decay获得了Perversion睫毛膏的样本。从此老实说,一直在使用它。这是我用过的最好的睫毛膏!我用过Dior,Chanel,Benefit他们’真实,面对性生活胜过性生活,您说出这句话,那就好多了!睫毛膏最长,最饱满,最黑的睫毛。它是完全可构建的,我总是一遍又一遍地穿上外套,从不结块。
  4. GloPRO微针再生工具 (也发现在这里 & 在这里也找到)通过触发皮肤从内而外起作用的工具’的自然愈合过程,并在皮肤深处引起微再生。它通过产生新的胶原蛋白和恢复皮肤而起作用’s volume.
  5. 最好的棕褐色油 (也发现在这里 & 这里也是) 一世’曾经用过:我使用中/深色,但也有浅/中色。从那时起,我还得到了这种棕褐色油的样品,并一直在使用。与其他产品的不同之处在于,您可以在通常的人体油脂,乳霜或乳液中加入几滴,然后’重新准备出发。加上它’含有促进皮肤的树莓籽油和维生素E,以及纤维素素复合物。您的皮肤将显得紧实,定色和晒黑,没有条纹,没有异味!
  6. 最好的青铜粉二重奏 (也发现在这里这里也是 & 这个少花钱的人是我的亚军) 在市场上!它有两种阴影1或2。我个人佩戴阴影1。它具有两种不同的色调和纹理以及巨大的奖金…它带有Fab刷,该刷在内部也有一个隐藏的隔层(因此在旅途中无需将刷包装在手提包中)!为肌肤沐浴阳光。兵马俑的颜色营造出美丽自然的肤色,而聚焦粉具有光泽/珠光,均匀地散布在您的皮肤上。您的皮肤看起来完美无瑕,半透明’ll just love it!
  7. 这个 奇迹无妆粉底 (也发现在这里 & 这里也是)确实为我的女孩的皮肤创造了奇迹,有助于防止爆发中的那些青少年激素。它’s无油,无矿物油,滑石粉,无残酷。雏菊花提取物可明显改善黑斑/瑕疵,使皮肤随着时间的推移明显更光滑,肤色更均匀。再加上神经肽有助于对抗皱纹。它’s非常适合长粉刺的皮肤,因为它含有Alpha Lipoic Acid可以清洁毛孔并收紧毛孔。
  8. 这个 血清后的有机崇拜 (也发现在这里这里也是)令人惊叹并赢得了’不要让你失望。这款轻盈的面部精华素屡获殊荣,配方由22种以上的有机植物成分与强效精油混合而成。协同作用,使您的皮肤紧实,透明并增添光彩。它深深地渗透到表皮中,与自由基损伤的迹象作斗争,并保持弹性和亮度,并刺激细胞更新,形成光滑,均匀和平衡的肤色。我被卖了,现在在我的第三个瓶子上。
  9. 只需轻扫 这款液体光泽唇膏 (也发现在这里 & 这里也是),不需要光泽或其他任何东西,而且它保持良好的状态!我有很多朋友问过我, 购买了此通用色 while we were on a gno. 再加上我 also own 和 love 这种颜色使外观更具戏剧性,色彩鲜艳.
  10. 我的 最喜欢的头发工具 (这个也是 & 还有这个那个’s on sale),打造完美的沙滩卷发!陶瓷表面滑动可产生持久的无毛躁光泽。 Digital SinglePass技术可调节温度以获得一致,健康的结果和一遍式样式。
  11. 这个 卷发慕斯 (也发现在这里 & 这里也)是改变游戏规则的人!不会使您的卷发松脆,不会有太大的作用。它将提供保持力,光泽感和身体感。另外,它还能使您的卷发新鲜有弹性,直到至少不洗头发的第三天。摩丝之前我也使用发油,因为我的头发很干。
  12. 唯面防晒霜 实际有效(也发现在这里 & 这里也是)在海滩上或进行长时间的户外活动。它起作用的原因是因为它是着色的,并且结合了底漆/粉底的功能性和血清的抗衰老功效,可以保护,校正和抚平皮肤。我主要使用浅色/中色,但是当我’在较深的地方,我也可以使用中等颜色。
  13. 全身防晒霜 (也发现在这里 & 这里也是)遮盖得足够好,可以遮挡我的胸部,脖子和手部的阳光。它’高效,广谱的SPF 50+可以抵御紫外线,并能防水或防汗。的“WetForce”技术为皮肤提供了一层保护层,该保护层在与水或汗液接触时会变得更牢固。因此,您流汗或进行水上运动的次数越多,防护罩的功能就越强大。
  14. 最滋养的面部去角质 (也发现在这里 & 这里也是)由红糖和草莓种子制成,可提炼并保湿,使肤色几乎更加光彩,我几乎每天都使用它!寻找去角质霜’刺耳或干燥?就是这个!红糖晶体和草莓种子可以去除粗糙的斑点,并溶解在滋养油中,使您的天鹅绒般柔软,光滑,洗净后很长一段时间。另外,它闻起来足以吃。
  15. 最佳眼影盘 (也发现在这里 & 这里也是),甚至可以用在我的眉毛上!这些颜色编码的阴影调色板使用起来非常简单,即使您不知道从哪里开始眼妆。你可以’t go wrong, but 只是看这个视频‘how to’.

只需给我发电子邮件([email protected])或在下面发表评论 如果您对我的健康,锻炼有任何疑问&2020年的美容秘诀和内涵。一定要检查一下 以前的健康岗位 有关我的更多信息和健康提示。

并记住,尽力而为! 我非常感谢你们中的每一个支持我和Street Style Squad的人。我只是想借此机会非常感谢您,并使其成为一个快乐& Healthy 2020!

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蒂芙尼

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